【多忙なママ必見！】ゆとりを作り出す時間管理のコツ

「ゆとり時間が欲しい…」と思いながらも、毎日家事や育児、さらにお仕事までこなしていると、どうしても自分のことが後回しになってしまいますよね。

1日があっという間に過ぎてしまい、「今日も自分の時間が取れなかった…」と感じる方も多いのではないでしょうか？

そんな時に活用したいのが【時間マトリクス】です。

タスクに【優先順位】をつけて整理することで、忙しい日々の中でも自分の時間が少しずつ見つかるようになります。

実際に私も2人の子どもを育てながら、「やりたいことがたくさんあるのに、毎日タスクに追われて自分時間がない…」と悩んでいました。

しかし、この時間マトリクスを使い始めてから、やること・やらないことの線引きができ、毎日3時間のゆとり時間を作れるようになりました。

今では、子育てをしながらもインスタやブログの運営、ジム通い、月3冊の読書まで充実した毎日を送っています。

この記事では、忙しいママでも無理なくゆとり時間を作り出す具体的な方法をお伝えしていきます。

時間管理が難しいと感じる理由は？

子育て中は、どうしても時間管理が難しくなりがちです。

以下にその原因をまとめました。

子育てママがゆとり時間を作り出すステップ

毎日タスクに追われて自分のことは後回し。

忙しいとはいえママだって自分の時間が欲しいですよね。

ゆとり時間がないとストレスが溜まってしまいます。

以下のステップを踏むと確実にゆとり時間が増えます。

STEP①頭の中のごちゃごちゃを一度スッキリさせよう！

まず、頭の中にある「やるべきこと」「やりたいこと」をすべて書き出してみましょう。

これをすることで、何が気になっているのかが明確になり、モヤモヤが解消されます。

やり方はシンプルなので、ぜひ試してみてください。

  写真はワークシートを使用しています。

こうして書き出す理由は、頭の中で思い浮かぶタスクが未着手のままだと、他の作業に集中しにくくなるからです。

こうした気がかりなタスクが頭の中に積み重なると、余計にストレスが増えてしまいます。

頭の中が整理されると、驚くほど気持ちがスッキリし、「やるべきこと」が明確になる。

STEP②タスクに優先順位をつける

書き出したタスクをすべて、【時間マトリクス】を使って優先順位をつけていきます。

この方法を使うことで、「本当に大切なこと」を明確にし、時間を効率よく使うことができます。

  写真はワークシートを使用しています。ワークシートを使われる方は手順①・②はなしで③のみでOKです！

エリアごとに仕分けをする事で優先順位が見えてきます。

第2領域【重要だけど緊急でないタスク】を優先的に行うスケジュールを組んでいこう。

STEP③第2領域を優先的に予定に入れてみよう

第2領域のタスクに優先的に取り組む時間を確保するため、ぜひスケジュールに組み込んでみてください。

予定を先取りして、自分との約束を最優先にしましょう。

忙しい毎日の中で自分の時間を確保するためには、あらかじめ自分の予定を「先取り」してスケジュールに入れておくことがとても大切です。

先に「自分のやりたいこと」の時間を確保しておかないと、気づけば家事や育児で埋まってしまい、自分のことは後回しに…なんてことになりがちです。

例えば、「副業の時間を確保したい」と考えている場合、まずはその時間をあらかじめ予定に入れておきましょう。

こうすることで、ママ友からのランチのお誘いがあった場合も「その時間はすでに自分時間」と分かっていれば、迷わず自分の予定を優先しやすくなります。

一方、予定を先取りしていないと、「いつなら自分時間が取れるか」が曖昧になり、つい他の予定を優先してしまうことに…。

この「自分との約束」を守るために、ぜひやりたいことは早めにスケジュールに組み込んでおきましょう！

自分の予定を最優先して先にブロックしておく。

子どもが小さくて予定が組みづらいときは？

お子さんが小さいと、予測がつかず思い通りに予定が組めないと感じることも多いですよね。

その場合は、決まった時間に「〇〇をする」とするのではなく、子どもが昼寝や夜に寝た後にやることを決めておくと良いでしょう。

まとまった1〜2時間が取れなくても、細切れの時間をうまく使えば少しずつ進められます。

どうしてもまとまった時間が欲しいなら「朝活」をしよう

「やっぱりまとまった時間がほしい！」と感じる方には、朝活がとてもおすすめです。

日中は子どもが寝なかったり、急な予定が入ったりと予想外のことが多く、時間が取れないこともしばしば。

しかし、朝なら周りも静かで、家族がまだ寝ているので邪魔されることなく集中できます。

私の場合

夜にブログを書いていたことがありますが、1日の疲れで集中できず、思うように進みませんでした。

それが朝に作業を切り替えると、びっくりするくらい作業がはかどるようになりました。

子育てママこそ、自分のリズムに合った「朝活」で少しずつでも自分時間を増やし、心にゆとりを持とう

STEP④やらないことを決めて、時間にゆとりを作ろう

毎日、やるべきことがパンパンで「自分の時間が全然ない！」と感じるママも多いですよね。

そんな時に大切なのが、「やらないこと」をあらかじめ決めておくことです。

実は、やりたいことを増やすよりも「やらないこと」を決める方が、心のゆとりや自分時間を作りやすくなります。

1日は誰にとっても24時間しかありません。

あれもこれも完璧にこなそうとすると、結局どれも中途半端になり、心も体も疲れてしまいます。

だからこそ、自分の大事な時間を守るために「これはやらない！」と決めることで、エネルギーを使うべきことに集中できるんです。

たとえば、私も副業でインスタを運用している時期に、できる限り「やらないこと」をリストアップし、生活を簡素化していました。

「これくらいなら…」と、つい時間を使ってしまうことが積み重なると、気づけば毎日が「タスクに追われる日々」になりがちです。

だからこそ、自分の人生にとって重要でないことは、思い切ってやらないと決めることで、心にもゆとりが生まれます。

やらないことを決めて、「自分が本当にやりたいこと」に集中する。

これが、忙しい毎日を少しでも充実したものにするための第一歩です。

本当に大事なことに集中しよう

STEP⑤ルーティン化で迷う時間を減らそう

家事や育児で毎日忙しいママこそ、家事・育児を「ルーティン化」することで、迷う時間や手間をぐっと減らすことができます。

私たちは日々、「今日の夕飯は何にしよう？」「今日は何を着よう？」と無意識に多くのことを決断しています。

実は、人が1日にする決断はなんと3万5000回とも言われていて、この多さが「決断疲れ」を引き起こす原因なんです。

そこでおすすめなのが、できるだけ迷わないようにルーティン化すること。

ルーティンにすることで「考える→行動」への切り替えがスムーズになり、余計な迷いをなくせます。

私の朝のルーティーン

朝のスケジュールや手順をあらかじめ決めておき、「何をしよう？」と迷わないようにしています。

ルーティン化することで、無駄な時間が減り、忙しくても0秒で次の行動に移れるようになります。

自分の時間を最優先するマインドセット

自分時間を作るためには、テクニックだけでなく「心の持ち方」もとても大切です。

自分軸がないと、どうしても他人の予定や周囲の期待に振り回されて、自分の時間が後回しになりがちです。

自分軸を意識すると、自分にとって大切な時間をしっかり守れるようになり、他人に流されることが少なくなります。

自分の時間を優先することは、決してワガママではなく、自分を大切にすること。

特に以下のことを意識して自分の時間を大切にしていきましょう。

断る勇気を持とう

友達やママ友、親戚など、周りからのお誘いや頼まれごと、何かとありますよね。

本当に行きたいなら問題ありませんが、「気乗りしないな…」と思うのであれば、勇気を出してまずは断ることが大切です。

優しい人ほど「相手に合わせなきゃ」とつい引き受けてしまうことも多いですが、そのたびに他人の予定に合わせていると、自分の時間はなかなか取れません。

当時の私の話・・

会社員だった頃、残業を断れず、頼まれた仕事を全部引き受けていました。

上司に嫌な顔をされるのが怖くて、気づけば毎日、仕事と家の往復だけの生活に…。

このままではダメだと思い、物販の副業を始めたのをきっかけに「残業はしない」と心に決め、頼まれても勇気を持って断るようにしました。

最初は少し勇気がいりましたが、断り続けるうちに無理な残業を押し付けられることがなくなり、次第に定時で帰れるようになりました。

誰かに頼まれると断るのは難しいが、自分の時間を守るためにも勇気を出して「断る自分」になることが大切。

義務感から「〇〇すべき」をやめよう

「ママだからちゃんと子どもにご飯を作らなきゃ」「妻だから夫の意見を優先しなきゃ」などと、気づかないうちに「〇〇すべき」という義務感に縛られてしまっていませんか？

この「べき思考」にとらわれていると、いつも他人の期待や意見を優先し、自分のやりたいことが後回しになりがちです。

私の場合

副業でインスタ運用を始めたいと思っていたものの、ちょうど上の子がイヤイヤ期に入り、思うように作業が進まず、イライラしてしまう毎日でした。

「子どもは3歳から保育園に入れるべき」「未満児で預けるなんて可哀想」という先入観があって子供を保育園に預けるという選択肢がありませんでした。

ですがよく考えてみたら、ずっとイライラしている方が子どもにも良くないし、自分も心が休まらないと気づきました。

そこで思い切って保育園にお願いしてみると、私にもゆとりが生まれて気持ちに余裕ができました。

イライラしていたのが嘘みたいに子どもにも穏やかに接することができるように。

義務感や他人軸に縛られず、「自分がどうしたいか」を優先することが、心にゆとりを作る第一歩です。

他人の期待や先入観にとらわれるのではなく、自分がどう感じ、どうしたいかを大事にしていきましょう。

「自分はどうしたい？」を大事にする

まとめ：優先順位を明確にして、毎日にゆとり時間を作り出そう！

今回は、子育て中のママが「ゆとり時間」を作るためのコツをお伝えしました。

ゆとり時間を作るためのステップは以下の通りです。

子育て中でも、優先順位をしっかりつけることで、やることとやらないことがクリアになり、毎日少しずつ「ゆとり時間」が作れるようになります。

自分だけで抱えすぎず、「やらなくてもいいこと」はどんどん手放して、自分が本当にやりたいことに時間を使える毎日を目指していきましょう！