タム子目標を立てても、結局何をすればいいのか分からない！
気づいたら挫折しちゃうんだよね〜。
ばねやんそれは、目標が曖昧なのが原因かも。
- 目標を立てても、結局何をしていいか分からない…
- 最初はやる気があっても、すぐにモチベーションが続かなくなる…
そんな経験、ありませんか？
私も以前は、「今年こそ○○を頑張る！」と意気込んでも、結局何をすればいいのか分からず、ズルズルと諦めてしまう…そんなことの繰り返しでした。
でも SMARTの法則 を使って目標を具体的にしたら、毎日 「何をすればいいか」 が明確になり、無理なく行動できるようになったんです！
ばねやんその結果… 半年で−5kgのダイエットに成功！
目標をしっかり設定するだけで、ママでも「やりたいことを叶える力」が手に入るんです。
そこで今回は、 忙しいママでも挫折しない「SMARTの法則」を使った目標設定のコツ をご紹介します。
- 目標を立ててもいつの間にか忘れてしまう
- 最初はやる気満々なのに、すぐに挫折…
- 目標達成のために何をしていいか分からない
- ゴールまでモチベーションが続かない
SMARTの法則とは？
タム子ところで、SMARTの法則って何？
目標を効果的に設定し、達成しやすくするためのフレームワークです。
ばねやんビジネスの分野でよく使われるけど、子育てや自己管理にも応用できるよ！
SMARTの5つの要素
それぞれの頭文字を取って「SMART」となります。
| 項目 | 内容 | 子育てママ向けの例 |
|---|---|---|
| S（Specific：具体的） | 目標をできるだけ明確にする | ×「運動する」 → 〇「毎日5分ストレッチする」 |
| M（Measurable：測定可能） | 進捗を数字などで確認できるようにする | ×「早起きする」 → 〇「毎朝6:30に起きる」 |
| A（Achievable：達成可能） | 無理のない現実的な目標にする | ×「毎日1時間勉強」 → 〇「週3回15分読書」 |
| R（Relevant：関連性・意義） | 目標が自分の価値観や目的に合っている | 「子どものために健康を維持する」など |
| T（Time-bound：期限付き） | いつまでに達成するのか期限を決める | 「1ヶ月後までに5回運動する」 |
SMARTの法則を活用するメリット
タム子SMARTの法則を使うと、どんないいことがあるの？
ばねやん大きく3つ。
これを知れば、もう”やりっぱなし”にはならないよ。
① ぼんやりした「やりたいこと」が、行動しやすい目標に変わる！
「いつか痩せたいな〜」「英語話せるようになりたい！」と思っている・・。
でも何から始めればいいか分からなくて、結局行動できないことってありますよね。
そんな時に SMARTの法則 を使うと
「3ヶ月で−3kg！毎日15分筋トレする」
みたいに、具体的で実現しやすい目標にできます。
- いつまでに？
- どれくらい？
- どうやって？
を決めることで、「やりたいこと」が 行動しやすい形 になります。
② 「続かない…」を防ぎ、無理なく習慣化できる！
タム子いつも3日坊主で終わっちゃうんだよね〜。
ばねやんそれは、最初の目標設定が無理ありすぎだからだよ。
例えば、「毎日1時間運動！」みたいな目標を立てても、育児や家事があると難しいですよね。
そんな時に SMARTの法則 を使うと
「1日10分のストレッチから始める」
みたいに、 無理なく続けられる目標 を作れるから、習慣化しやすくなります。
小さな成功を積み重ねると、「やるのが当たり前」に変わります。
③ 育児や家事で忙しくても、達成感が得られる！
タム子毎日バタバタして、結局何もできなかったって思っちゃう…!!
ばねやんそれは、”やったこと”が見えづらいだけだよ。
SMARTの法則 を使うと
「何を」「どのくらい」やるか を決めので、「今日できた！」がハッキリ分かる ようになります。
例えば
- 「今日は英単語5個覚えた！」
- 「1日10分のストレッチ、ちゃんとできた！」
こうやって 「できたこと」を記録するだけでも、自信につながります。
子育てママにありがちな目標設定の落とし穴
タム子目標立てても、途中でやる気なくなっちゃうんだよね〜。
ばねやんそれは、目標の立て方が良くないだけ。
「よし！今年こそ◯◯をやるぞ！」と気合を入れて目標を立てたのに、 気づけば忘れてた…
そんな経験、ありますよね？（笑）
実は、挫折の原因のほとんどが 「目標の立て方」 にあります。
① 目標が漠然としすぎている
タム子“ダイエットする！” って目標立てたのに、気づけばお菓子食べてるんだけど…？
ばねやんその原因は、目標がぼんやりしすぎだから。
例えば
人は 「何をすればいいか分からないこと」 を先延ばしにします。
だからこそ、 数字や期限を決めて具体化 するのが大事。
② 目標が大きすぎる
タム子よし！英語ペラペラになる！
…けど、何から始めればいいの？
ばねやんそれは”いきなり山の頂上を目指してる”のと同じだから危険だね。
例えば
目標が大きすぎると 「こんなの無理…」と挫折しやすい。
だからこそ、「これならできる！」レベルにまで小さくする のがポイント！
③ スケジュールに余白がない
タム子スケジュールを完璧に組んだ！！
だけど、1日できなかっただけで崩壊…
ばねやん余白がないと、計画が一瞬で破綻するよ。
例えば
育児や家事があるママは 「予定通りに進まないのが当たり前。
だからこそ、最初から余白を持たせることが大事！
SMARTの法則を使った子育てママ向けの具体例
タム子じゃあ、どうやって正しく目標を立てればいいの？
ばねやんSMARTの法則を使えば、失敗しないよ。
次は、 子育てママ向けにSMARTの法則を活用した目標の具体例 を紹介します。
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1. ダイエット・美容目標の例
目標：「産後太りを解消したい！」
SMARTの法則を使うと
- S（具体的）：「毎日10分の筋トレ＋1日1万歩を目指す」
- M（測定可能）：「1ヶ月で−2kg、体脂肪率−1%を目標にする」
- A（達成可能）：「ジムには行けないけど、自宅でできる運動にする」
- R（関連性）：「体力をつけて子どもと元気に遊びたいから」
- T（期限付き）：「3ヶ月後までに合計−6kgを目指す」
最終目標例：「3ヶ月で6kg減を目指し、毎日10分の筋トレ＆1万歩を継続する」
2. 育児の目標の例
目標：「もっと子どもと向き合いたい」
SMARTの法則を使うと
- S（具体的）：「毎晩、子どもと一緒に絵本を読む」
- M（測定可能）：「1日1冊を目標に、1週間で合計7冊読む」
- A（達成可能）：「仕事や家事の負担にならない5分〜10分の読書習慣にする」
- R（関連性）：「子どもの語彙力UP＆親子のふれあい時間を増やしたいから」
- T（期限付き）：「まずは1ヶ月続けて習慣化する」
最終目標例：「1ヶ月間、毎晩5〜10分子どもと一緒に絵本を読む」
3. 家事の効率化・時短の目標の例
目標：「家事に追われず、自分時間を増やしたい！」
SMARTの法則を使うと
- S（具体的）：「週1回、作り置きをして平日の夕食準備を時短する」
- M（測定可能）：「1週間で3品以上の作り置きを作る」
- A（達成可能）：「日曜の朝30分だけ作り置きの時間を確保する」
- R（関連性）：「夜バタバタしないように＆自分時間を確保するため」
- T（期限付き）：「まずは2ヶ月間、週1回続けてみる」
最終目標例：「2ヶ月間、週1回30分の作り置きをして、平日の夕食準備を時短する」
4. 自分時間を確保する目標の例
目標：「ゆとり時間を作ってリフレッシュしたい！」
SMARTの法則を使うと
- S（具体的）：「毎週土曜の夜30分、好きなカフェで読書する」
- M（測定可能）：「1ヶ月で最低2冊の本を読む」
- A（達成可能）：「カフェが無理な日は、自宅で紅茶を飲みながら読書する」
- R（関連性）：「自分の時間を持つことで、育児や家事のモチベーションを保ちたい」
- T（期限付き）：「まずは3ヶ月続けてみる」
最終目標例：「3ヶ月間、毎週土曜30分の読書タイムを確保し、最低2冊読む」
5. 仕事・副業（ブログ・SNS運営）の目標の例
目標：「ブログを成長させたい！」
SMARTの法則を使うと
- S（具体的）：「週1回、時間術についての記事を書く」
- M（測定可能）：「1ヶ月で4記事更新し、PV数を1000以上にする」
- A（達成可能）：「1日30分の執筆時間を確保して、スキマ時間で仕上げる」
- R（関連性）：「ブログを成長させて将来的に収益化を目指す」
- T（期限付き）：「まずは3ヶ月継続し、合計12記事投稿する」
最終目標例：「3ヶ月間、週1記事を更新し、合計12記事＆PV1000以上を目指す」
夫婦関係・パートナーシップの目標の例
目標：「夫婦の時間を増やして、会話を大切にしたい」
SMARTの法則を使うと
- S（具体的）：「週1回、子どもが寝た後に夫婦で30分会話する時間を作る」
- M（測定可能）：「1ヶ月で最低4回は夫婦の会話時間を確保する」
- A（達成可能）：「スマホを置いて、1日30分だけ夫婦の時間を優先する」
- R（関連性）：「お互いの気持ちを共有し、子育ての協力体制を強化するため」
- T（期限付き）：「まずは2ヶ月続けてみる」
最終目標例：「2ヶ月間、週1回30分の夫婦会話タイムを確保する」
「具体的・測定可能・現実的・関連性・期限付き」にすることがポイント。
いきなり大きな目標を立てず、小さく始めてコツコツ継続がカギです。
SMARTの法則を使って立てた目標を実践するコツ
タム子とはいえ、目標を立てても、気づいたら忘れてるんだよね〜。
ばねやんそれは目標の管理が甘いせいだね。
実践しやすくするコツを教えるよ。
① 目標は “見える化” しよう！
目標は 手帳やノートに書き出して視覚化 しましょう。
なぜなら、 目にする機会が増えると意識しやすくなり、忘れにくくなる からです。
- 手帳やノートに書く（毎日チェックできる）
- スマホやPCの壁紙に設定（開くたびに目に入る）
- 紙に書いてラミネート→冷蔵庫やデスクに貼る（家事や育児の合間に確認）
ばねやん私は紙に書いてラミネートして、毎朝チェックしてるよ。
タム子それなら私でもできそう！
小さな工夫で 「意識する回数」 を増やすと、自然と行動につながります。
② 自分に合ったペースで進めよう！
タム子よし、完璧な計画を立てるぞ！
ばねやん完璧を目指すと、挫折まっしぐらだからやめて（笑）
目標は 計画通りに進まないのが当たり前です。
無理に合わせようとすると 「キツイ→嫌になる→やめる」 の負のループにハマります。
目標は 1ヶ月・3ヶ月ごとに進捗を確認 して、調整しましょう。
調整の仕方
- 「予定より早く進んでる？」 → ならちょっと負荷を増やしてもOK！
- 「遅れてる？」 → なら目標のハードルを下げて調整！
ばねやん1日1時間やる！じゃなくて、”週に7時間やる” くらいの余裕を持たせるのがコツだよ。
タム子なるほど！
ガチガチに決めない方が続けやすいんだね！
「できなかった日があっても調整OK！」くらいのゆるさが大事です。
目標は 立てるだけじゃ意味がありません。
「忘れない仕組み」×「柔軟なペース調整」 で、 育児しながらでも確実に進められるようにしましょう。
まとめ:忙しいママこそSMARTの法則を活用して目標設定しよう！
今回は 忙しいママでも挫折しない「SMARTの法則」を使った目標設定のコツ について解説しました。
今回のまとめ
- 目標がうまくいかない原因 は、ぼんやりしすぎ or 大きすぎるから
- SMARTの法則を使えば、具体的で実践しやすい目標が立てられる
- 「見える化」×「ペース調整」で、ママでも無理なく達成できる
タム子SMARTの法則を使えば、目標が立てやすくなるし、続けやすくなるんだね！
ばねやん感覚だけで目標を決めると失敗しやすいからね。
SMARTの法則を使えば、実現可能な形に落とし込めるよ。
忙しい子育てママでも、やり方次第で目標は叶えられます。
ぜひSMARTの法則を活用して、「こうなりたい！」を実現する第一歩を踏み出してみましょう。
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