【私ってどう生きたい？】子育てママの価値観を見つけるワークシート

子育て中の毎日、忙しいはずなのにどこか物足りなくて、なんだかモヤモヤ…。

「こんなはずじゃないのに」と思うことありませんか？

その原因は、「自分の価値観が明確になっていないから」かもしれません。

私自身、子育てをしながらどこか虚しさを感じていて、「自分はこのままでいいのかな？」と悩む日々を過ごしていました。

でも、自分の価値観を明確にする「価値観ワーク」に取り組んだことで、自分らしい生き方が見えてきました。

今では、子育てもブログ運営も楽しみながら、心から充実した毎日を過ごしています。

今回は、そんな私の経験をもとに「価値観の見つけ方」について具体的な方法をお伝えします。

そもそも価値観とは？

「価値観ってよく聞くけど、実際なんだろう？」と思う方も多いですよね。

価値観とは、「自分が大切にしていること」のこと。

もっと言えば、「これだけは譲れない！」と思える軸のようなものです。

このように、自分の価値観が明確になると、人生において何を優先すればいいのかがはっきりします。

「自分らしい生き方」を見つけるためのカギ。

価値観が明確であるメリット

価値観が明確であるメリットは以下の通りです。

価値観は、まさに人生の羅針盤。

日々の選択や行動が価値観に基づいていれば、「これで良かった！」と自信を持てるようになります。

「自分が何を大切にしているか」を知ることは、子育て中のママだからこそ必要なステップです。

あなたの人生の羅針盤を作ろう！

価値観が明確じゃないとどうなる？

「あなたの価値観は何ですか？」と聞かれて、すぐに答えられる人って少ないですよね。

では、価値観が明確でないと、どんなことが起きると思いますか？

他人に振り回されるようになる

自分の価値観が分からないと、自分軸がなくなり、つい他人や世間の意見に振り回されてしまいます。

なぜなら、「これだけは譲れない！」という基準がないと、自然と他人の言葉や流行に流されてしまうからです。

他にも、こんなことがありました

• 「物販で稼げるらしい」と聞いて、興味がないのに始めた副業が長続きせず失敗。
• 「この服が流行ってる」と聞いて、自分の好みじゃないのに着てモヤモヤ。
• 「安定しているから」と就職したけど、仕事内容が好きじゃなくてずっと我慢の日々…。

こうやって、自分の気持ちを置き去りにして周囲に流されてばかりだと、いつの間にか心が疲れてしまいます。

価値観が明確でないと他人に振り回される

優柔不断で後悔する人生に…

価値観が明確でないと、意思決定の軸がなくなります。

その結果、何を基準に決めればいいのか分からず、迷い続けてしまいます。

そして上記で説明したように、つい他人の意見に流されたりして後悔することが多々あります。

「自分はどうしたいのか？」という基準がないと、選択肢に迷い、他人の意見や流行に流されてしまいます。

その結果、心から納得できない選択をして後悔することも…。

しかし、価値観が明確になれば、自分にとって何が大切かがハッキリするので、どんな選択をすればいいか迷いません。

価値観がないと、何を基準に選ぶか分からない

人生設計ができない

価値観が明確でないと、自分がどこに向かいたいのかが分かりません。

そのため、人生の中で何を優先すべきか迷ってしまい、結果として行動に移せなくなることも少なくありません。

特に女性は、20代後半から30代にかけて、結婚・出産・仕事など人生の大きな分岐点を迎えることが多いです。

これらの決断をする際に、自分の軸（価値観）がハッキリしていないと、後々「あの時こうしておけば良かった…」と後悔してしまうこともあります。

価値観を明確でないと人生設計できない

日々の生活が「なんだか満たされない…」と感じる

価値観が明確でないと、毎日の生活に満足感を得られないことがあります。

その理由は、日々の行動や選択が、自分が本当に大切にしたいものと一致していないからです。

その結果

• 「毎日忙しいけど、なんだか充実してない」
• 「目の前のことをこなしてるだけで、ワクワクしない」

といったモヤモヤに陥りがちです。

だから、どんなに頑張っても「何かが足りない…」と感じる日々でした。

しかし、価値観を明確にしたことで私の生活は大きく変わりました。

価値観が満たされた生活では、「ただ忙しい」だけでなく、充実感をしっかり味わえています。

忙しい毎日の中でも、充実感を得られるかどうかは「価値観が明確になっているか」にかかっています。

価値観を知ることで、日常の選択に迷わず、自分にとって本当に大切なことに集中できるようになります。

価値観が明確でないと日々の満足度が得られない

時間とエネルギーが無駄になる

忙しい子育て中、「あれもこれもやらなきゃ！」とつい手を広げてしまい、気づけば毎日がバタバタしてあっという間に1日が終わっていた・・。

そんな経験、ありませんか？

価値観が不明確だと、自分にとって本当に大切なことに集中できず、時間もエネルギーも余計なことに使ってしまいます。

私の過去の失敗談:価値観が不明確だった頃

2人目が生まれてかなり大変だった時期に、私はなんとインスタのアカウントを2つも運用していました。

なぜそんなことをしたのかというと、理由は単純。

周りから「アカウントを増やした方が稼げるよ！」と言われたからです（笑）。

そして私は自分の時間がどれくらい使えるか考えもせずに、既に運用していたアカウントとは別にもうひとつアカウントを作って同時並行で運用してました。

一方で、価値観を明確にした今はどうなったかというと…

他人の価値観に振り回されると、時間がどんどん消えていく

価値観が明確でないと、

• 「周りがいいと言うから」
• 「親に言われたから」

といった他人の価値観に流されがちです。

その結果、あれこれ手を広げてしまい、途中で「なんか違う…」と感じてやめる。

こうした失敗を繰り返してしまうと、当然、時間もエネルギーも無駄になってしまいます。

価値観を明確にすることで、行動の選択基準ができ、余計なことに時間を取られることがなくなります。

忙しい子育ての合間でも、自分が大切にしたいことだけに集中できるので、日々の満足度がぐんと上がります。

価値観が明確でないと、時間とエネルギーを無駄にする。

価値観を探すときの注意点

ここまで読んで、「私も自分の価値観を見つけたい！」と思っていただけたでしょうか？

価値観を探すときには2つの注意点があります。

これを意識せずに進めると、本当の自分らしい価値観にはたどり着けないかもしれません。

 ニセモノの価値観を取り入れていないか？

価値観には、【内発的価値観】と【外発的価値観】の2種類があります。

大切にしたいのは、内発的価値観です。

私の過去の失敗談:外発的価値観に振り回されていた頃

以前の私は、こんな風に外発的価値観で行動していました。

実際に3万人近くフォロワーを増やすことができました。

ですが、なぜか全然満たされない。

それどころか、「もっとすごい人がいる」「もっと頑張らなきゃ」と、自分を追い詰めてばかり。

結局、心が疲れ果ててしまいました。

内発的価値観で生きるようになってから

その後、自分の内発的価値観を見つけました。

これに気づいてからは、数字や評価に縛られず、心からやりたいと思うことに集中。

外発的価値観とうまく向き合うコツ

「外発的価値観をなくさなきゃいけないの？」と思うかもしれませんが、そんなことはありません。

ただ、外発的価値観を内発的価値観に変換する工夫をするといいです。

こんな風に、外発的価値観から本当に大切な内発的価値観を探ることができます。

自分の価値観が「他人の期待」や「周りの評価」から生まれたものでないか、一度立ち止まって考えてみましょう。

内発的価値観を見つけることで、もっと自分らしく、満たされた毎日を過ごすことができるようになります。

ニセモノの価値観に惑わされず、自分らしい生き方をしよう！

目標と価値観をごちゃ混ぜにしない

子育てをしながら「これからの人生、どう進んでいけばいいんだろう？」と迷ったことはありませんか？

そんな時に目標を設定するのは素晴らしいことですが、「目標」と「価値観」を混同しないことがとても大切です。

なぜ混同してはいけないのか？

目標と価値観はどちらも人生を導く指針ですが、それぞれ役割が違います。

この違いを理解しないまま行動すると、「なんで頑張っているのに満たされないんだろう？」というモヤモヤが生まれます。

私の体験談：目標だけで動いていた頃

以前の私は「インスタで収益化する」という目標に向かって突き進んでいました。

数千円の収益化を達成!

→次に「月5万円を稼ぐ！」と目標を設定

→さらに「月10万、20万…」と次々に目標を引き上げる

一見、順調そうに見えますよね？

理由は簡単です。

収益化を目的にしてしまい、自分の本当の価値観に合っていなかったからです。

価値観を軸に目標を設定したらどう変わった？

今の私は、「モヤモヤしている人の迷いをなくし、シンプルでスッキリした生き方をサポートしたい」という価値観を持っています。

この価値観を基に立てた目標が、現在取り組んでいる「時間術ブログの運営」。

価値観:ママになっても自分らしく時間を過ごす女性を増やしたい！

目標:PV数や収益に縛られず、自分のペースで情報を発信する

価値観を明確にした上で目標を立てているため、「やらなきゃいけない」と歯を食いしばって頑張ることがありません。

むしろ、「やりたい！」という気持ちが強いため自然と行動に移せるため、モチベーションに悩むストレスもなくなりました。

目標がモヤモヤする時のサイン

もしあなたが立てた目標に向かって頑張っているのに、

「なんだかしっくりこない」

「達成しても心が満たされない」

と感じる時は、その目標が自分の価値観とズレている可能性があります。

「目標」と「価値観」をごちゃ混ぜにしないこと。

これが、子育てや仕事で忙しいママでも自分らしい人生を楽しむための大切なコツです。

価値観を先に見つけて、そこから目標を立てよう

価値観を見つけるワーク

では実際に価値観を見つけるワークに取り組んでみましょう。

ワークは全部で6つあります。

今回はワークを迷いなく進められるように価値観シートを作りました！

公式LINEにお友達登録して頂くと無料でプレゼントするので、ぜひダウンロードして活用してみてください。

過去を振り返るワーク

価値観は、これまでの人生で「心が動いた瞬間」や「大切に感じたこと」を振り返ることで見えてきます。

忙しい毎日の中でも、自分の本当に大事にしていることが何かを知ることができます。

今回は、以下の質問に答えながら、あなた自身の価値観を見つけていきましょう。

理想の1日を描くワーク

子育てや家事、仕事で忙しい毎日。

もしも、自分だけの理想の1日を描けるとしたら、どんな1日を過ごしたいと思いますか？

理想の生活をイメージすることで、自分の価値観が見えてきます。

今回は、24時間をどう過ごしたいかを書き出してみましょう。

こんな1日が理想！

まずは、時間軸で自分の理想の1日を描いてみてください。

そして以下の質問にも答えてください。

なぜを5回ワーク

自分の行動を深掘りすることで、改めて自分の価値観が見えてきます。

この「なぜを5回ワーク」を使うことで、自分が大切にしたいことが少しずつ明らかになり、毎日の過ごし方や目標設定に活かせるようになります。

最後に出てきた答えが価値観になります。

私の価値観は【夢中】

このように「なぜ？」を繰り返すことで、自分が何を大切にしているのかが見えてきます。

特に子育てママとして、毎日の忙しさの中で自分を忘れがちです。

このワークを通して、自分が本当にしたいことや大切にしたい価値観を再確認することができます。

満足と不満足の行動分析ワーク

毎日の忙しさの中で、「なんだか満足できない」「もっと自分の時間が欲しい」と感じること、ありますよね。

そんな気持ちを振り返って分析することで、自分が本当に大切にしている価値観を見つけることができます。

このワークでは、日々の行動を振り返り、満足感と不満足感を分析することで、自分の価値観を見つけていきます。

このように、日々の満足感や不満足感を振り返り、その理由を深掘りしていくことで、自分が本当に大切にしたいことや求めている価値観が見えてきます。

価値観リストを使うワーク

自分の価値観を見つけるために役立つのが、ニューメキシコ大学が2011年に公表した「価値観リスト」です。

このリストを使って、自分が本当に大切にしてい価値観を明確にしていきましょう。

価値観リストチェックシートは公式LINEにお友達登録して頂くと無料でプレゼントします♪

ぜひダウンロードして活用してみてください。

 価値観リストの使い方

価値観リスト一覧表

NO.	価値観
1	受容：ありのままの自分を受け入れてもらう
2	正確：自分の意見や信念正しく伝える
3	達成：なにか重要なことを達成する
4	冒険：新しくてワクワクする体験をする
5	魅力：身体的な魅力を保つ
6	権威：他者に対して責任を持って指導する
7	自治：人まかせにしないで自分で決める
8	美的：身のまわりの美しいものを味わう
9	庇護：他者のめんどうをみる
10	挑戦：難しい仕事や問題に取り組む
11	変化：変化に富んだバラエティ豊かな人生を送る
12	快適：喜びに満ちた快適な人生を送る
13	誓約：絶対に破れない約束や近いを結ぶ
14	慈愛：他者を心配して助ける
15	貢献：世界の役に立つことをする
16	協調：他者と強力して何かをする
17	礼儀：他者に対して誠実で礼儀正しく接する
18	創造：新しくて斬新なアイデアを生む
19	信頼：信用があって頼れる人間になる
20	義務：自分の義務と責任を果たす
21	調和：周囲の環境と調和しながら生きる
22	興奮：スリルと刺激に満ちた人生を送る
23	貞節：パートナーにウソをつかず誠実に生きる
24	名声：有名になって存在を認めれる
25	家族：幸福で愛に満ちた家庭を作る
26	体力：丈夫で強い身体を保つ
27	柔軟：新たな環境にも簡単になじむ
28	許し：他人を許しながら生きる
29	友情：親密で助け合える友人を作る
30	愉楽：遊んで楽しむこと
31	寛大：自分の物を他人にあたえる
32	真実：自分が正しいと思うとおりに行動する
33	信教：自分を超えた存在の意思を考える
34	成長：変化と成長を維持する
35	健康：健やかで体調よく生きる
36	有益：他人の役に立つこと
37	正直：ウソをつかず正直に生きる
38	希望：ポジティブで楽観的に生きる
39	謙遜：地味で控えめに生きる
40	笑い：人生や世界のユーモラスな側面を見る
41	独立：他者に依存しないで生きる
42	勤勉：自分の仕事に一生懸命取り組む
43	平安：自分の内面の平和を維持する
44	親密：プライベートな体験を他人とシェアする
45	正義：すべての人を公平に扱う
46	知識：価値ある知識を学ぶ、または生み出す
47	余暇：自分の時間をリラックスして楽しむ
48	寵愛：親しい人から愛される
49	愛慕：誰かに愛をあたえる
50	熟達：いつもの仕事・作業に習熟する
51	現在：いまの瞬間に集中して生きる
52	適度：過剰を避けてほどよいところを探す
53	単婚：唯一の愛し合える相手を見つける
54	反抗：権威やルールに疑問を持って挑む
55	配慮：他人を心づかって世話すること
56	開放：新たな体験、発想、選択肢に心を開く
57	秩序：整理されて秩序のある人生を送る
58	情熱：なんらかの発想、活動、人々に深い感情を抱く
59	快楽：良い気分になること
60	人気：多くの人に好かれる
61	権力：他人をコントロールする
62	目的：人生の意味を方向性を定める
63	合理：理性と論理に従う
64	現実：現実的、実践的にふるまう
65	責任：責任をもって行動する
66	危険：リスクを取ってチャンスを手に入れる
67	恋愛：興奮して燃えるような恋をする
68	安全：安心感を得る
69	受諾：ありのままの自分を受け入れる
70	自制：自分の行動を自分でコントロールする
71	自尊：自分に自信を持つ
72	自知：自分について深い理解を持つ
73	献身：誰かに奉仕する
74	性愛：活動的で満足のいく性生活を送る
75	単純：シンプルでミニマルな暮らしをする
76	孤独：他人から離れて１人でいられる時間と空間を持つ
77	精神：精神的に成長し成熟する
78	安定：いつも一定して変化のない人生を送る
79	寛容：自分と違う存在を尊重して受け入れる
80	伝統：過去から受け継がれてきたパターンを尊重する

価値観を整理する

ここまで5つのワークに取り組んでいただいたら、次は自分の価値観を整理する時間です。

子育てに忙しい中でも、自分の本当の大切にしていることを明確にしていくために、整理することはとても大事です。

どうして整理が必要なのか？

ワークを進める中で、たくさんの価値観ワードが出てきたと思いますが、このままだと「どれが本当に大事なのか」が見えなくなってしまいます。

整理することで、自分が本当に大切にしたい価値観をはっきりさせることができます。

 もし使い方が分からない場合や、手軽にやりたい方は、付箋やノートに書き出すだけでもOKです！

自分に合った方法で、サクッと整理していきましょう。

まとめ:ワークシートを使って自分の価値観を明確にしよう！

今回は、自分の価値観を見つけるための具体的なワークを紹介しました。

忙しいママたちにとって、価値観を明確にすることは、自分らしい生活を送るための第一歩です。

価値観を見つける時の注意点は以下の通りです。

自分の価値観を見つけるために、以下のステップを試してみましょう。

価値観を整理する方法は以下の通りです。

自分の価値観を知ることで、人生の目的や方向性がはっきりします。

そうなると子育てと自分の人生を両立させながら、やりたいことや夢、目標を叶えるために一歩踏み出すことができます。

ママとしての忙しい毎日でも、自分らしく、充実感を持って生きるための大切なステップです。

自分の価値観を知り、もっと自分らしい毎日を作りましょう。