【手帳で理想を叶える】子育て主婦がゆとり時間を作るスケジュール管理法

2025年3月31日

タム子

手帳を使ってスケジュール管理したいけど、結局いつも三日坊主になっちゃうんだよね〜。

ばねやん

それ、手帳の使い方が間違ってるだけ！

やることが山積みで、気づけば1日が終わっている
手帳を買ってみたものの、白紙のまま放置
スケジュール管理したいのに、気づけばスマホをダラダラ見てる

こんな経験、ありませんか？

実は私も以前はスケジュール管理が苦手で、「時間がない！」と叫びながら、気づけばスマホでSNSをスクロール…。

結局、やりたいことが何もできない日々を送っていました。

でも、手帳の正しい使い方を学んでからは劇的に変化！

忙しくても1日3時間の「自分時間」を確保できるようになりました。

今ではその時間を使って

ダイエットのためにジム通い
ブログ運営
読書で自己投資

など、自分の「やりたいこと」をしっかり叶えられています。

子育て中でも「時間がない」と諦めるのはもったいないです。

そこで今回は、子育てママでも簡単にできる【手帳を使ったスケジュール管理術】を紹介します。

家事・育児に追われてスケジュールがめちゃくちゃ
手帳を使いたいけど、結局続かない
どんな手帳を選べばいいか分からない
自分の時間をもっと確保したい

子育てママがスケジュール管理をするべき理由

タム子

そもそも、スケジュール管理ってなんで必要なんだっけ？

ばねやん

理由は3つ。これを知らないと、毎日バタバタで終わるよ。

1. 自分の時間を確保するため

子育てママがスケジュール管理をすると、自分の時間がしっかり確保できます。

ポイントは「タイムブロッキング」を活用すること。

タイムブロッキングとは？

タイムブロッキング（Time Blocking）とは、1日の予定を時間単位で区切り、「何をするか」をあらかじめ決めておく方法です。

例えばこんな感じ

時間帯	やること
6:30 – 7:00	朝のルーティン（洗顔・朝食準備）
7:00 – 8:00	子どもを起こして朝の支度
8:00 – 9:00	家事（洗濯・掃除）
9:00 – 10:00	買い物 or 仕事
10:00 – 12:00	子どもと遊ぶ
12:00 – 13:00	昼食・休憩
13:00 – 14:30	自分の時間（読書・趣味・副業など）
14:30 – 16:00	子どもと公園・お迎え
16:00 – 18:00	夕飯準備・家事
18:00 – 20:00	家族の時間（食事・お風呂）
20:00 – 21:00	子どもを寝かしつけ
21:00 – 22:00	リラックスタイム（ドラマ・ストレッチ）

このように時間を区切っておくと、迷わずスムーズに行動できます。

逆にスケジュールを決めていないと…

やることいっぱいあるけど、何から手をつけよう？」と悩む
スマホをなんとなく見てしまい、気づいたら時間が溶けてる
結局やりたかったことができずに1日が終了

このようにせっかく時間ができても無駄になってしまいます。

ばねやん

“時間ができたらやる” は、99%やらないのと同じ。

忙しい子育てママこそ、スケジュール管理をして意図的に自分時間を確保することが大切です！

2. 無駄な時間を減らして効率的に行動できる

スケジュール管理をすると「この時間に何をするか」が明確になり、迷わず行動できます。

例えば…

子どもが寝た！いざ時間ができた！ → 何から手をつけるか分からず、ぼーっとしてしまう
あれこれ考えているうちに 時間だけが過ぎて結局何もできない
「やることいっぱいあるのに、全然終わらない…」と自己嫌悪

こんな経験ありませんか？

でもスケジュールを決めておくと、「次にやること」がはっきりしているので、余計な迷いがなくなります。

結果的に、効率よく時間を使えるようになります！

3. 1週間の見通しが立てられる

スケジュール管理をすると、1週間の予定が パッと見える化 できるので、先の予定を見越して行動できます。

スケジュールを立てないと…

「えっ、今日子どもの予防接種だった！？」と直前で焦る
「お弁当の日なのに、準備してない…」と慌てる
「銀行の振り込み忘れてた！」とギリギリで気づく

こんな “うっかりミス” が増えて、毎日バタバタに…。

ばねやん

スケジュールを立てていれば、抜け漏れゼロで余裕のある1週間が作れるよ。

1週間単位で予定を見直すだけで、慌てることなくスムーズに動けるようになります！

手帳を使うメリット・デメリット

タム子

最近はスマホのアプリで予定管理する人が多いけど、今さら手帳ってどうなの？

ばねやん

紙の手帳にはデジタルにはないメリットがあるんだよ。
ちゃんと使えば、スケジュール管理が一気にラクになる。

手帳を使うメリット

① 頭の中が整理される

手書きで予定を書くと、脳が活性化されて思考が整理されやすくなります。

なぜなら、手を動かして書くことで 「運動野」 という脳の領域が刺激され、情報の定着率がアップするからです。

一方、スマホやパソコンのタイピングは、指先の動きが単調なため記憶に残りにくいと言われています。

② 予定が見える化して効率UP

手帳を使うと、1週間の予定がひと目で分かる ので、タスクの流れが整理されて抜け漏れがなくなります。

特に バーチカル手帳（時間軸が縦に並んだ手帳）を使うと、1日の予定が時間単位で可視化できるため、時間管理がしやすくなります。

バーチカル手帳については（手帳の種類と特徴）を参考に。

さらに、マーカーやシールを使って自分好みにデザインできるのも手帳の魅力に。

かわいいデコを楽しみながら予定管理したい人にはピッタリです。

③ 自分と向き合う時間が増える

私は週に1回「手帳タイム」を作っています。

この時間を取ることで…

「このタスク、実はそこまで必要じゃないかも？」 → やるべきことを整理
「子どもに怒りすぎたな…来週はもっと穏やかに接しよう」 → 自分を振り返る
「今週もジム2回行けた！よし、この調子！」 → できたことを確認

こんなふうに、自分の行動を見直しながら 本当に大切なことに時間を使えるようになる のが、手帳のいいところです。

④ 自由に書き込める

手帳はデジタルと違って、自由に書き込めるのが最大の強みです。

マーカーで色分け
付箋を貼ってTODO管理
余白にメモやイラストを書き込む

こんなふうに、自分流にカスタマイズできるので、使い方に縛られずに管理できます。

手帳を使うデメリット

タム子

手帳って便利そうだけど、デメリットもあるの？

ばねやん

当然ある。
でも、それを知った上で使いこなせば問題なし。

① 持ち運びが必要

手帳はスマホのように データ同期や連携ができない ので、常に持ち歩く必要があります。

荷物を減らしたいミニマリストさんには ちょっとかさばる のが難点です。

② 毎年の手帳が溜まっていく

デジタルならデータとして保存できるけど、手帳は紙なので 物理的にスペースを取ります。

「過去の手帳を見返したい！」と思うと、どんどん溜まっていくので 収納スペースを確保する工夫が必要 です。

③ リマインド機能がない

スマホのアプリなら「〇日前に通知」などのリマインダー機能がありますが、手帳にはそれがありません。

そのため、自分で定期的に手帳を開いて確認する習慣 をつける必要があります。

④ 予定を共有しづらい

GoogleカレンダーやTimeTreeなどのアプリなら、旦那さんや家族と予定を共有できますが、手帳は個人用。

「家族のスケジュールもまとめて管理したい！」という人には、ちょっと不便に感じるかもしれません。

手帳の選び方とおすすめフォーマット

タム子

手帳って種類が多すぎて、どれを選べばいいか分からないよ〜！

ばねやん

目的に合った手帳を選べば、スケジュール管理がぐっとラクになるぞ。
特徴とおすすめを解説する。

手帳の種類と特徴

手帳にはさまざまな種類がありますが、それぞれメリット・デメリットがあるため、自分に合ったものを選ぶことが大切です。

スクロールできます

手帳の種類	特徴	メリット	デメリット	こんな人におすすめ
マンスリー手帳（月間カレンダー）	1ヶ月の予定を一覧できる	予定を俯瞰しやすいシンプルで使いやすい薄くて軽い	詳細な予定が書きにくい	家族の予定や学校行事をまとめて管理したい人
ウィークリー手帳（週間タイプ）	1週間の予定を記入できる	予定とToDoを両方管理しやすい週間単位で予定を調整しやすい	書くスペースが限られる 1ヶ月全体の見通しは弱い	毎日の予定を細かく管理したい人
デイリー手帳（1日1ページ）	1日1ページで予定やメモを書ける	詳細なスケジュール管理ができる日記やメモも書きやすい自由度が高い	厚くなりがち 1ヶ月全体の管理には向かない	仕事・家事・育児の予定をしっかり管理したい人
バーチカル手帳（時間軸あり）	縦に時間軸があり、1日の流れを可視化	1日の時間配分を見直せる予定と実績を比較しやすい	記入スペースが少ない細かい管理が面倒に感じることも	仕事や家事を時間単位で管理したい人
ガントチャート手帳	横軸で予定を一覧できる（週・月単位）	長期スケジュールを管理しやすい家族や仕事の予定を一緒に管理できる	細かいToDoや日々の予定管理には向かない	家族全体の予定を把握したい人、プロジェクト管理をしたい人
ToDoリスト型手帳	やることリストをメインに管理	目標達成や習慣管理に向いているタスクをこなす達成感が得られる	スケジュール管理には向かない予定の見通しがしにくい	やるべきことをリスト化したい人
ノート型手帳（自由記入）	ルールなしで自由に書ける	自分に合ったフォーマットで使える手帳＋日記＋メモとして活用できる	予定管理には工夫が必要使い方を決めるのが大変	自由に手帳をカスタマイズしたい人
デジタル手帳（アプリやタブレット）	スマホ・タブレットで管理	通知機能ありデータの整理や検索が簡単	手書きができない書くことで思考を整理する効果が弱い	デジタルで手軽に管理したい人